lunes, 30 de abril de 2012

Registros de Abril


Abril ya es historia (sé que queda un día, pero para mí se termina hoy) y otro mes de entrenamiento adentro. A comienzos de este, me entere de una carrera para fines de mayo (27) que se veía bastante interesante por la ruta y  distancia a recorrer. Son 63kms que recorren desde el Alfalfal en el cajón de Maipo, hasta Lo Hermita, para luego descender por el camino a Farellones hasta llegar al Mall Sport (meta). Con esto en mente, comencé a ponerle ‘más color’ a los entrenamientos y por fin,  puedo decir que comienzo a recuperar la forma que llegue a tener antes de la UMA, lo cual me tiene contento y tranquilo, de que tengo tiempo para llegar en las mejores condiciones al día 27 de mayo.

El mes partió con un problema severo de ampollas, con las cuales tuve que lidiar durante toda la primera semana, por lo cual,  no puede tener toda la consistencia ni el kilometraje que me hubiese gustado lograr (las ampollas fueron debido a abusar de nuevas zapatillas que estoy probando). Una vez superado esto, pude empezar a correr día a día pensando en que tenía que volver a ponerme en forma y que  tenía que hacerlo rápido. Volvieron los fin de semanas de Back to Back donde la meta era estar un buen par de horas metido en el desierto (patio trasero de Iquique) y lograr hacer al menos 50 kms entre los dos días, con un desnivel positivo digno. Así fue que he descubierto un par de rutas interesantes de trail running muy cerca de la ciudad y que presentan intensos desafíos, tanto por la alta temperatura y la desolación de estos parajes.

Arreglando el equipo.

En la inmensidad del desierto.
KM 20, ya de regreso.


Con un poco menos de un mes para la gran prueba de este primer semestre, creo que llegaré en muy buenas condiciones para la prueba (tanto o mejor que para la UMA del año pasado) pero con una ultra más en el cuerpo, lo que sin duda se traduce en mayor experiencia a la hora de pararme en la línea de partida y así, enfrentar mejor este desafío.  A estas alturas, mi mayor preocupación, es que no tengo zapatillas para los 63kms. Dado mi filosofía en cuanto al tema calzado, en Chile no existen muchas alternativas a la hora de correr en la montaña con zapatillas que tengan 4mm de drop y sean considerablemente livianas, pero a la vez seguras para correr sin preocuparse. Si todo sale bien, podría correr con unas MT110 y probar las famosas zapatillas de las cuales he leído muy buenos comentarios.

Un poco apartándose del tema, me gustaría recomendar el libro Born to Run, el cual tuve el placer de leer recientemente y la verdad es que me dejó realmente inspirado y motivado a seguir corriendo y hacerlo de una manera más natural y libre. Finalmente, lo que amo más de este deporte es la simpleza de poner un pie por delante del otro y continuar por horas y horas explorando nuevos caminos, o recorriendo los que ya conocemos y mejorar nuestro desempeño. Como diría Caballo Blanco: “Run Free”.


Finalmente, el mes de Abril se cerró con una interesante competencia que no tenía presupuestada, pero que terminó siendo bastante entretenida y que me deja bastante satisfecho con respecto a los resultados. Fueron 21 kilómetros de trail running en la ciudad de Arica, con una ascensión bastante considerable y donde logre poner mi tiempo más rápido hasta ahora, en una media maratón ( y eso que tenía un desnivel + considerable ). Pronto escribe sobre la carrera y su ruta.

Registro Abril.

Semana 1:          59,9 kms              5h57                     400 desnivel +
Semana 2:          100,7 kms           11h47m               2.178 desnivel +
Semana 3:          111,8 kms           12h42m               2.467 desnivel +
Semana 4:          70 kms                 6h42m                 719 desnivel +

Total:                  341,8 kms           37h08m               5746 desnivel +

viernes, 20 de abril de 2012

Long Run Cerro Tarapacá

Comparto acá, el mapa y altimetría de una ruta bastante buena que realicé el domingo pasado, en lo que fue mi primera 'long run' del año. Con 28kms, casi 1000 mts de desnivel positivo y 4 horas de marcha, fue una salida algo agotadora pero a la vez muy buena. Considerando que solo se encuentra a un par de minutos de la ciudad de Iquique, se convierte en el escenario ideal para entrenar.  Por lo demás, cuenta con una buena vista en gran parte del recorrido, lo que permite tener una buena orientación durante gran parte del camino. Si bien, el desierto puede ser algo desolador e increiblemente caluroso, al estar 'cerca' de la costa las condiciones no son tan extremas.


Altimetría.
Cerro Tarapacá + Cerro Mula

lunes, 2 de abril de 2012

Barefoot Running


Se fue marzo y con esto, el primer mes de entrenamiento -serio-  para lo que se viene en el año. Si bien,  no he realizado casi nada de entrenamiento en cerros ni off road, dado las condiciones del lugar en donde me encuentro, si he podido ir incorporando a mis rutinas de entrenamiento, trotes barefoot (a pies descalzos) cosa que me hubiese gustado empezar desde hace un tiempo, pero que finalmente no es tan fácil de realizar, sobre todo por no contar con una superficie adecuada para correr un rato sin causar demasiado daño a tus pies.  Aprovechando la playa, comencé trotando -suave- por alrededor de 25 min y recorriendo 3 kms  once a week y ahora en mí última semana,  recorrí un total de 14 kms.  divididos en 3 sesiones.

Al ir incorporando estas sesiones de barefoot running a mi rutina, por sus multiples beneficios (trabajo de músculos específicos, lograr  una mejor lectura del suelo e ir aumentando la cadencia junto con mejorar mi centro de gravedad), cada vez estoy más seguro de que en mi caso particular, este “estilo” de correr; aterrizando más con la parte delantera o media del pie que con la trasera, me acomoda en un 100%. Pongo énfasis en el hecho de que lo que puede funcionar para una persona (yo en este caso) no tiene porque funcionar para otras. Pero, estoy convencido de que incorporar, aunque sea un par de minutos a la semana este trote, mejorara la experiencia de todo corredor. Por otra parte, vale la pena mencionar que para le gente que toda su vida ha sido un ‘heel striker’ y lleva años corriendo de esta forma, la transición podría ser bastante larga y tediosa.

A continuación comparto un link sobre un estudio muy interesante que se realizo respecto del tema ya mencionado (barefoot running) con conclusiones y comentarios bastantes interesantes.

Por otra parte, la semana pasada la gente de salomon hizo el lanzamiento oficial de su nueva ‘joyita’  (pincha acá para ver en youtube) con nada menos que el mismo Kilian Jornet. Fue este el encargado de presentar la zapatillas y además respondió algunas preguntas que le hizo la gente a través del live streaming. ¿Qué tiene que ver el lanzamiento de la SENSE con el barefoot running? Bueno, directamente no mucho, pero si es relevante notar el hecho de que la nueva zapatillas cuenta con solo 4mm de drop (cambio radical comparada con las zapatillas más conocidas de la marca). Esto quiere decir que la S-Lab Sense, de cierta manera está pensada para gente que cae con la parte media o delantera del pie, o que al menos esta dispuesta a hacer la transición entre heel striker y mid foot-fore foot striker. En el video, el mismo Kilian sale explicando las ventajas que tiene este tipo de pisada y porque es  la que  considera  más eficiente. Si él tres veces ganador de UTMB  -entre muchas otras carreras- lo dice, por algo será. 

Ahora, ¿Por qué 4mm de drop y no menos? Bueno, para mí la respuesta es simple: subiendo y bajando cerros uno necesita ALGO de amortiguación, sobre todo a la hora de enfrentar una bajada técnica que se requiera bajar rápido. Anton (embajador de NB y principal propulsor de su línea MINIMUS) corre con las MT110 que también tienen 4mm de drop. Comentario aparte es que la Sense se ve una tremenda zapatillas que promete muchisimo para los amantes del trail running, pero a un precio que para muchos puede ser considerado como excesivo. Por lo demás, falta un buen tiempo para que aparezca en el mercado nacional.

Finalmente, considero que la manera de trotar es un tema bastante personal y debemos basarnos en nuestra propia experiencia a la hora de realizar nuestra actividad favorita. Dado que no existe una receta perfecta, debemos hacer lo que más nos acomode a la hora de aplanar kilómetros. Lo que sí, no está de más echar un vistazo a toda la información disponible en la red, para así formarnos una idea del panorama general y contar con mayores herramientas a la hora de decidir nuestro estilo de correr.

Registro de Marzo.
Semana 1: 60 kms. (Perdí el registro de las horas)
Semana 2: 81 kms 8h45m
Semana 3: 80 kms 7h56m (participación en 10k de la FACH IQUIQUE)
Semana 4: 41kms 4h27m

TOTAL: 261 kms  

10 kms. 41:22 con New Balance MT10